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一千个仰卧起坐，对于普通人可不可谓是不多！但是如果真的去做却是可以达到的。就像2002年WX市里的一个7岁男孩，用了4个半小时左右的时间，做了将近一万个仰卧起坐，直接就破了当时的世界记录，一时风头无两。
可是现在每个人都有一个负重符文，这下就不是那么简单的了。做上一个仰卧起坐，就等于原来的三个，随着时间的推移，效果还会增加，毕竟仰卧起坐和俯卧撑等无氧运动都是按照等比（依次相乘比如：2、4、8等）数规律随着时间的而增长的。
这个训练的前三名奖品是，基础拳脚秘籍和棍法秘籍。不用讲，1000个仰卧起坐，陈晟祀只用了30分钟，平均1.8秒一个仰卧起坐，那速度快的都可以扇风了。可是在选奖品的时候，陈晟祀选了两个生命药剂，说，自己早就兑换过这两本秘籍了，所有还不如拿这个药剂。
第二名的孟虎则是选了一套拳脚秘籍，第三名的白良马则是只能拿棍法秘籍了。自然，没能拿到的人就开始向两位借阅了。毕竟空间条约里面讲了，一旦成为内部成员，就不可以与他人分享使用过（打开过一次的）的秘籍，一旦触犯，罚交十倍于这本秘籍价值的空间点数，若是点数不够，则必须在规定时间内上交！否则被永远驱逐出空间，不能再次加入。
而现在，大家都是外部成员，若不乘着这个机会钻空子，他们可说不定自己以后会花多少点数去兑换这些东西。
自然，陈晟祀的呼吸吐纳法，则是被“大势”所逼出来了。当然，他可不会抗拒，毕竟他才是老板。
训练过后，几乎是所有人都顶着肚子抽筋，开始跑回演武场！下一次训练，敏捷！
训练内容是，每个人在演武场里规定的范围里面躲避卢定扔东西的袭击！第一个人，是女生蔡小雅。持续时间是8秒钟，忍受攻击强度一级！
第二个，还是女生，初中生李嘉怡！持续时间是6秒，攻击强度一级！
然后是高校体育生孟虎，持续时间13秒，攻击强度是二级！这已经是除了陈晟祀最好的成绩了。卢定的攻击强度是没过11秒就上升一个等级！
后面的人，最好也就是白良马，10秒，攻击强度1级！随后的都是10秒时间和一级以内的成绩了。而被赋予众望的陈晟祀，则是37秒，攻击强度3级！这里面自然有卢定的小手段啦，看见陈晟祀吃瘪是这个老头的乐趣。
躲完石子以后就是开始连丢石子了，就更练枪差不多，只是靶子是5米、10米、20米、30米、40米、50米这些短距离的靶子。在教授完扔石子的秘诀以后，卢定用玄气在一边的房子的墙上刻了一个暗器修炼的大路武术——飞射术！
这种暗器修炼方法虽然说在普通人眼中是难以获得的修炼秘籍，可是在内行人眼中，这种暗器修炼秘籍的前景并不算好，只能用来打打基础而已。
自然，这些东西让大家用来修理暗器是最好不过的了！
“啪！啪！啪啪啪啪啪！”（注意：别想歪！）22个人，同时在练习如何丢石子，然而，大部分人都只能扔中5米、10米的！20米的有时会被运气好的人扔中，不过只是运气成分。
“都停下来！你们没有看墙上的心法吗？没有看上面的技巧和要求吗？像你们这样子扔，扔个十年八年都不一定能够得着50米的靶子。你们看看陈晟祀是怎么扔的。”看到众人如同小孩子一般的在丢石子，卢定实在是看不过去的，气的大骂出口。
闻言，所有人都看向一边的陈晟祀！只见陈晟祀拿起一颗石子，站直，把拿石子的手先向右伸直，在放到左边，然后一甩，把左手直接甩到右边，在中间的时候投出石子！“嗖！”石子上的力量并不大，但是却在最后一丝力量快耗尽的时候准确的砸在30米靶子上的靶心上。
“其实不管是扔石子还是其他暗器都是要科学的，首先得要目测距离的远近，还得用最短的时间感受一下手中暗器的重量，想想应该怎样扔，而且扔出去的力道和暗器和地面的夹角是有关系的，你们自己多扔几次就可以慢慢的总结出来。只要在扔的时候做到手、眼、心三者到位，并且默念心法，那么暗器的准头、威力，都只不过是时间的问题而已。”看着这些武术呆子，卢定摇摇头，并不显让他们继续看热闹了，倒是说了一些技巧出来。
或许是暗器比较难修炼，直到最后也只有陈晟祀扔中50米的靶子而已。然后，自然就是暗器训练结束了。接下来的训练内容是倒立坐俯卧撑，这倒是让所有女生都把衣服塞进裤子里去了，以防走光，被男生们看见。
训练全程都不能放下脚来，规矩还是老样子，一旦犯规，重新开始。俯卧撑还是以1000个为标准，足足三个小时，所有人才把任务完成，个个都被血液倒流搞得头昏脑涨的，有些晕乎了。
下午，耐力训练，还是负重跑步！但是内容加了点，在跑步的时候遭受卢定的暗器攻击，不管你能不能躲，你跑到中点就行了，并且躲避和击飞石子是有算进成绩里面的。众人顶着石头雨，被砸的个头破血流，居然还得跑搞到结束以后的午饭时，许多人都是哀嚎着吃生鲨鱼肉。而卢定很人道的把吃完饭的他们都扔进能量池里面，并且再次把几个意图想要冲上来的人踢回去，再在能量池里倒上两瓶精木水，这才让伤员回复。
第二天，除了基本训练内容，还有棍法修炼！这些时间都是因为大家的适应而多出来的。
第三天，剑法修炼！
第四天，刀法！
最后一天！
“叮叮当当！”卢定在最后一天举办对打赛，冠军是得到飞天腰带、钨金刀、钨金剑、黑铁棍、战斗服等一整套战斗套装！因为在训练结束以后，所有器材都会回收，自然大家训练的那些东西都不能带走。
“良马，力气还是太小啦~”欧阳姜调侃道，现在是淘汰赛！他和白良马是对手，占着成年人的优势，他手中的棍子挡住白良马的棍子还是很容易的。
“少废话！吃我一棒！”白良马怒喝道，猛然纵身，一棍子横扫过去，却还是被欧阳姜挡住。
比赛的场地是十几根大木头，掉到地上就算出界！11个比赛场地，卢定自然是用陈晟祀给的植物速生瓶子就可以制作出来。最快结束战斗的是陈晟祀这边，两棍子把对手谢蓝抽出去，还把谢蓝射过来的抛锚用棍子打飞，让谢蓝落地，赢得了比赛。
11个淘汰赛获胜者，朱铭轮空！
然后晋级赛！剩下的人有陈晟祀、孟虎、戴秋水、朱铭、彭浅、韩浩！
再倒半决赛，陈晟祀对朱铭、戴秋水对彭浅、孟虎对韩浩！然后剩下三人再打一次，输的最多的人出局！
半决赛后，剩下的是陈晟祀和孟虎！
等到决赛的时候，孟虎在陈晟祀使得滴水不漏（我真的认识这样的人）的棍法中被打出去了，然而孟虎一点儿也不沮丧，毕竟他的目的就是争第二。