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“试试？”
四个女生对视，点了点头看着相隔一米左右不远的栏杆，心里暗自安慰道：没事没事，我们是谁？
肯定能过。
“各就位！预备！”诺熙咬着哨子故意吊胃口，迟迟都不吹。
但她们依旧保持着预备的姿势，门口的七人看着内心一阵惭愧。换成他们早放松了吧，在他们还以为还要很久的时候，哨子不经意的吹响了。
真的是丝毫没有反应过来，四人就已经冲出去了。就好像他们肉眼看到的那样，虽然有一两个杠撞倒了但是他们依旧向前冲，没有去回头看那些掉在地上的栏杆。
终点那四个男生已经笑抽了，指着身后的那些被撞倒的栏杆笑的抽筋。
“笑笑笑，笑个屁！”余馨直接翻白眼，无聊！
诺熙走了过来，“其实还好啦，毕竟是新手能有这种水平不错了。”
霏霏看着十个栏杆已经倒了四个的跑道上，眼神闪过一丝不服气，“再来！我还就不信了！”
对于几个女生的不服输的性格，五人都已经是知道的了。第一次败在一个项目上，对于高傲的四个人来说当然是不服气的啦。
“来来来，我告诉你们再来也是倒杠，这次看你们撞倒几个。”叶宇幸灾乐祸的哈哈大笑。
其实她们的姿势是正确的，跨栏的动作也是对的，就是每一步的距离没控制好，跨栏不像跑步步伐多大都可以，还要掌握好距离的。
“各就位，预备……”这次诺熙没有拉那么长而是搞怪的拉快了。
加速，跨过、冲刺……
动作虽然连贯但是还是卡倒了一两个，叶宇一副看好戏的表情，“我就说你们肯定卡掉！”
“闭嘴！”婷婷怒斥道，转头几个女生围着议论了，什么情况？
明明都很顺的感觉啊，为什么还会掉？
“哎哎哎，我……”玄武想说话，刚开口就被四个女生集体的眼神扼杀了。
投降的举手，乖乖闭嘴。
“其实你们动作是做好了，但是你们的距离没控制好，一着急就加快了速度，自然也就卡掉啦。”白虎举手发言，他举手了！不能瞪他哦！
“是吗？”楚夏一脸懵，好像是哦，“再来！”
跑回起点，继续跑。
“你们不休息一下吗？刚刚练完跨这个，然后又跑了这么多趟。”诺熙站着都累了，就是不知道四个女生啥意思。
霏看了眼诺熙，“诺熙哥哥你要是累了你休息一下，口令我来叫。”
诺熙似乎得到了释放，点了点头坐在一边的楼梯阶上。
朝着终点的四男的喊着，“老哥！喊口令！”
叶宇摇了摇头，就知道她们是那种不顺利不放手的人。
“各就位！”
“预备！”
“跑！”
第三次尝试四人没有了开始的速度，她们选择先把杠跑熟悉了再加速，这是最好的办法。
“居然现在跑慢跑。”白虎坐在地上，一手撑着下巴看着迎面跑来的四人。
玄武附和，“我觉得可以啊，以慢来习惯杠的感觉，再加以速度来比赛。我们那时候练不也是这个方法吗？”
“哎，看门口。”陌霖注意到了站在门口的七个人，来多久了？都没发现。
叶宇也就看了一眼然后就坐下了，来多久都不关他的事。赛事结束之前他们不管联盟事。
两步一跨栏，让她们有种篮球三步上篮的感觉。
“感觉什么样？这次可是一个没掉。”叶宇满意的看着整齐的栏杆，虽然慢了点但是稳了。
四个女生对视一眼没有理会叶宇，转身回头一路上似乎在商量些什么东西。
在上栏时先上栏的腿叫摆动腿，后过栏的腿叫起跨腿。
直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿。
当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏进攻。
当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。
起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上休前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势。
当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。
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前伸的臂沿孤形，象划水似地向后摆动，另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就己属腿拉到身体正前方。
这时，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。
“和我的跳高的跨栏式有点像发现没有刚才。”余馨站在起点，回忆着刚才慢跑的动作。
“但跳高是侧身，现在是正面。我怕你练了这个以后跳高乱了就惨咯。”楚夏调侃道。
霏摩擦着地板，“再试一次快的，不行我们再换其他办法。”
“好。”
诺熙甩着哨子，坐在一边摇晃着双腿，“你们除了跨栏的动作还有栏间的动作啊！单单跨栏不够的。”
整个栏间跑，应用前脚掌来跑，跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中的时候，要特别强调高重心跑。栏间步数应固定，一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中。
第一步的大小非常重要，它将直接影响后两步的速度，所以在不影响速度的情况下，适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小，就会影响下两步的节奏和速度，出现跑跳现象。
因此，下栏后，要求支撑腿积极后蹬伸直。
另一腿屈膝用力高抬前摆，把髋向前送出，两臂积极摆动，有力地跑出第一步终点冲刺跑与撞线。