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虽然搞得跟健美教练似的，但他这一身的肌肉，着实亮瞎了队员们的狗眼。
庚浩世摸着自己好不容易练出的八块腹肌，心想：和这个Tony基佬相比，我这简直可以忽略不计了。
庚浩世撇着嘴说道：“美女教练，我们是篮球队，不好好练习篮球技巧，练什么拳击呀。”
于曼曼瞪了一眼庚浩世：“你个小屁孩懂什么！”
“还记得你们下午惨败给机器人队的事情吗？”于曼曼扫视着队员们：“知道你们为什么会输得那么惨吗？”
没有队员回答……除了庚浩世，“美女教练，我可是投进了两个球，其他人最多只投进了一个。”
听到庚浩世的话，于曼曼脸色一沉，劈头盖脸地就给庚浩世来了一拳：“你得意个毛啊！”
于曼曼深呼一口气，平复了一下心情，接着说道：“你们之所以输给机器人队，是因为你们在运球、传球、接球以及寻找投篮时机的过程中脚步不够灵活。”
“脚步不灵活，就容易被断球、截球。”
“要你们进行拳击训练，最主要的就是为了提高脚步的灵活性。”
“拳击不就是力量的对抗吗？和脚步有什么关系？”庚浩世再次插话。
于曼曼白了一眼庚浩世：“没错，这就是门外汉才会问的问题。”
“最初，NBA球员也练习拳击来提高自己，主要是为了增强力量，通过拳击让自己在对抗中更加硬朗。”
“但随着时代的变迁，现在的NBA球员练习拳击，已经不再是为了成为肌肉男，他们更看重的是拳击手们灵活的脚步动作。特别是，也希望能拥有如拳王阿里那样的蝴蝶步。”
PS：蝴蝶步，即蝴蝶舞步，其实就是Alishuffle（阿里滑步）。阿里滑步以潇洒飘逸的侧滑和倒滑为主。以他的身高和臂展，灵活的躯干，再以行云流水般的滑步为基础，加上移动中出其不意闪电般的左刺拳等等，令速度稍慢的对手相形见绌。敏捷和巧妙的移动可以说是拳击中最重要的也是极具欣赏性的。
“拳王阿里的蝴蝶舞步，达到的效果就是：像蝴蝶一样移动，像蜜蜂一样出击，指哪打哪。”Tony在一旁补充说明。
“真的有这么牛？”庚浩世表示不信。
看到庚浩世一脸不信的样子，Tony摆出拳击对战时的姿势：“那我就给你们简单的演示一下吧。”
说完，只见Tony以行云流水般的滑步，时而侧滑，时而倒滑，时而出其不意闪电般的左刺拳、右刺拳。
庚浩世心想：呃，好吧，看着确实挺厉害的样子。
看着Tony演示蝴蝶舞步，于曼曼满意的点了点头。
其实，Tony不仅是职业级的拳击手，也是于曼曼的男闺蜜，他经常出现在于曼曼执教过的球队中，都是充当着拳击教练的角色。
等到Tony演示完毕，于曼曼接着说：“如果你们也能练出像Tony教练一样的蝴蝶舞步，到时在球场上就能轻轻松松地晃过对手。”
“只要能晃过对手，出手的机会就多。出手的机会多，进球的机会自然也多。”
于曼曼目光严厉地扫过队员们，提高嗓门：“今后，在训练的时候，Tony教练说的话，就相当于我说的话，你们必须绝对服从！……听到了没！”
“听到了！”面对这类问题，队员们的回答从来都只能是这一个。
于曼曼看着身旁的Tony：“Tony，他们就交给你了。”
说完，于曼曼就坐到了教练席上。
Tony双手叉腰站在队员们面前：“拳击也许是最典型的全身运动，每出一拳收一拳都得全身配合，步伐不能差。这种练习不仅仅能增强力量，还能让球员的反应更加敏捷，对身体素质有显著提高。”
“而且，拳击练多了，打篮球时全身协调性都会感觉比较好。”
“拳击训练不仅能帮助球员提高眼、手和脚步的配合默契程度，还能让球员体能突破原有的极限。拳击需要很强的爆发力，如果能挺过这种训练，球员的精神意志也会变得更加坚韧。”
“所以，我希望你们都能成为意志坚韧的男子汉。”Tony看着队员们，微笑着扫视了一圈。
显然，Tony要比于曼曼“温柔”的多。
庚浩世心想：难怪美女教练特意强调要对他绝对服从，原来是怕他太“温柔”了没有威慑力。
“每天的拳击训练时间是从晚上7点到8点，训练内容是：前10分钟训练脚步灵活度，接下来40分钟像真正的拳击手一样进行拳击比赛训练，最后10分钟是腹部力量特训。”
“Tony教练，还是先教我们蝴蝶舞步吧。”庚浩世提议道。
“你们都想学蝴蝶舞步吗？”Tony扫视着队员们。
刚刚看到Tony潇洒飘逸的灵动步伐，队员们自然是都想学的。
队员们纷纷点头示意。
“很好……但是，要想学会蝴蝶舞步，还是得先提高脚步灵活度。”
“所以，现在开始10分钟的脚步灵活度训练。”
庚浩世不耐烦地说着：“啧，搞什么嘛……”
没等庚浩世说完，就听到于曼曼的狮吼：“小二！你小子再瞎哔哔，就阉了你！”
不论几次，每当听到于曼曼的怒吼，庚浩世总能吓出一身的冷汗。
Tony还是一副好好先生的样子：“别着急，只要你们想学，我迟早会教你们的。”
“那好，我们开始脚步的训练。”
接着，Tony就带着全体队员，进行了1分钟的原地高抬腿快跑、1分钟的原地半蹲快跑、1分钟的向左向右快速移动、1分钟的向前向后快速移动、1分钟的左右脚前后交叉快速移动。
看似简单的动作，可是，这一套动作下来，队员们双脚都已经开始酸痛，而且心脏狂跳，就差没从嗓子眼里蹦出来了……